Una de las claves para afrontar el día a día con energía es tener una buena higiene del sueño. Y no se trata solo de dormir las horas recomendadas, sino de seguir unos hábitos que nos ayuden a que el sueño sea de calidad y a que contribuya a tu bienestar físico y emocional.
Aquí te dejamos algunas claves de cómo conseguirlo, de acuerdo con la World Sleep Society:
- Establece un horario regular para acostarte y levantarte
- Si duermes siesta, que no pase de 20 min
- No consumas alcohol 4 horas antes de ir a dormir
- Evita la cafeína/ teína 6 horas antes de ir a dormir
- Evita los alimentos pesados, especialmente en la cena
- Haz ejercicio de forma regular
- Usa ropa cómoda y vigila la temperatura de tu habitación
- Evita ruidos que te puedan distraer
- Medita, lee, escucha música relajante, lo que te funcione para provocar somnolencia
- No tomes a la ligera el insomnio, busca ayuda si lo necesitas
Y es que, dormir adecuadamente reduce las tasas de enfermedades crónico-degenerativas y lo contrario abre la puerta a estos trastornos y otras repercusiones para la salud. Así que, ¡a cuidarse!
Recuerda que es muy importante que evites utilizar la cama para estar con el móvil durante horas o con otros gadgets electrónicos que pueden impedirte que concilies el sueño. Y cuidadito con Tik Tok, que es especialmente adictivo…
¡Dulces sueños residentes!
