El mes de abril es el Mes de la Concienciación del Estrés y precisamente hoy, día 7 de abril, es el Día Mundial de la Salud.
En el último año, habrás oído hablar más que nunca de que debemos cuidar nuestra salud mental, y es que los números hablan por sí solos. Según un estudio de UNICEF, España es el país europeo en el que los adolescentes sufren más enfermedades de salud mental. También afirman que un 20% de los adolescentes del mundo padecen algún tipo de trastorno mental.
La adolescencia es una época de cambios. Más exámenes y trabajos, presión por adaptarte a un nuevo ambiente y grupo de amigos, exploración de la identidad sexual, o aumento del uso de la tecnología, pueden ser algunos de los posibles causantes del estrés.
Desde Wellbeing By Resa Hub seguimos comprometid@s con proporcionarte algunas herramientas y recursos para ayudarte a superar situaciones u obstáculos que aparezcan en tu vida. Por eso, te dejamos 10 consejos que pueden ayudarte a controlar el estrés:
- Planifícate
Saber organizarte va a resultar clave para prevenir el estrés. Tener una agenda puede ser realmente útil, ya que verlo todo por escrito y poder marcar cuando algo ya está hecho ayuda al control de la planificación.
Solo tú sabes el tiempo del que dispones, organiza con tiempo tus días en épocas de muchos exámenes para evitar el estrés de última hora.
- Ponte objetivos
Ponerte objetivos te permitirá ser consciente de tus retos y logros. Tendrás una dirección clara de a dónde quieres dirigirte y va a ser más fácil visualizar si cumples algo que te habías marcado hace unos meses. Y ya sabes, mejor proponerte realizar 2 tareas y cumplirlas a tiempo, que marcarte 10 y sentirte agobiad@ o frustrad@ por no poder cumplirlas.
En cierto modo, estos objetivos le darán más sentido y propósito a tus días.
- Aprende a decir NO
Debes aprender a decir no, cuando no puedas o cuando no quieras. No a personas tóxicas en tu vida, no a planes que no te apetecen o no son buenos para ti en este momento.
Nadie te conocerá mejor que tú mismo, haz el trabajo de preguntarte si puedes y si te apetece, y si hace falta, di no.
- Relájate
Si tienes todo planificado, como anunciábamos en uno de los consejos anteriores, permítete relajarte, lo tengas todo controlado, o no. Sabemos que es muy fácil decirlo y difícil llevarlo a cabo, pero debes encontrar un tiempo determinado al día en el que te relajes completamente.
¡Puedes empezar a meditar! Unos 10 minutos al día te pueden servir de mucho, aunque no lo parezca, y hay mil apps gratuitas para ayudarte.
- Comunícate
Habla con las personas que te rodean, comunica cómo te sientes, y pide ayuda siempre que lo necesites. Los que más te quieren siempre estarán allí.
Si sientes que las tareas te abruman y no puedes con todo, es normal, habla con tus amig@s y/o familiares, seguro que pueden ayudarte de una forma u otra.
Aunque comunicarse con los demás es clave, también es importante hacerlo con uno mismo. Dedica tiempo a entender cómo te sientes y qué necesitas.
- Muévete
Merece la pena que pares 10 minutos y salgas a dar un paseo, bailes o saltes la comba. Moverse ayuda a despejar la mente y a ver las cosas desde una nueva perspectiva y más si al hacerlo te diviertes.
Según un estudio de la Clínica Mayo de Estados Unidos, hacer ejercicio, por pequeño que sea, ayuda a tu cuerpo a tener nuevas técnicas para lidiar con el estrés. Entro otros, el aumento de endorfinas que se produce al realizar ejercicio, ayuda a sentirse mejor y deshacerse de la tensión.
- Desconecta
Para poder conectar con calidad, también hay que saber desconectar. Busca tiempo para hacer cosas que te gustan: leer o hacer deporte es importante para estar al 100%. También puedes salir a tomar el aire unos minutos entre tarea y tarea, sin móvil, sin ordenador, sin nadie más que tú mismo.
- Descansa
El descanso no es negociable. Prioriza tareas, pero no sacrifiques horas de sueño. Si tu cuerpo está cansado, no va a poder rendir igual de bien durante el día y, de verdad, que se nota.
Por otro lado, tener estrés puede producir que tengamos insomnio o empeorar nuestra calidad del sueño. Aun así, no desistas, van de la mano, cuando consigas reducir tu estrés dormirás mejor y a la que empieces a dormir mejor, tu estrés disminuirá.
- Come sano
Puede parecer redundante, pero la alimentación es realmente importante en cuanto al estado físico y mental en el que nos encontramos. Por lo que, cuanto mejor y más equilibrado comas, más estarás ayudando a tu cuerpo a estar bien.
Igual que dormir, comer sano tiene aún más relevancia en épocas de estrés. Mejor hacer varias comidas sanas, ligeras y cargadas de Omega 3 al día, que dos muy pesadas y cargadas de azúcares. ¡Aquí te dejamos una receta healthy para que te inspires!
- Evita tomar sustancias tóxicas
Por último, evita tomar sustancias tóxicas. El tabaco, las drogas y el alcohol no son recomendables en ninguna circunstancia, pero en épocas de estrés son doblemente perjudiciales. Así que evítalas para poder sobrellevar el estrés con más facilidad.
Todos estos consejos pueden ayudarte a controlar una época de estrés, aun así, ninguno de estos puntos puede reemplazar un tratamiento médico profesional adecuado a cada situación. Si crees que lo necesitas, pide ayuda.
Prevenir es curar, ponte a ti y a tu salud mental primero.
