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Bienestar
Wellbeing: mes del sueño
Una de las claves para afrontar el día a día con energía es tener una buena higiene del sueño. Y no se trata solo de dormir las horas recomendadas, sino de seguir unos hábitos que nos ayuden a que el sueño sea de calidad y a que contribuya a tu bienestar físico y emocional. Aquí te dejamos algunas claves de cómo conseguirlo, de acuerdo con la World Sleep Society: Establece un horario regular para acostarte y levantarte Si duermes siesta, que no pase de 20 min No consumas alcohol 4 horas antes de ir a dormir Evita la cafeína/ teína 6 horas antes de ir a dormir Evita los alimentos pesados, especialmente en la cena Haz ejercicio de forma regular Usa ropa cómoda y vigila la temperatura de tu habitación Evita ruidos que te puedan distraer Medita, lee, escucha música relajante, lo que te funcione para provocar somnolencia No tomes a la ligera el insomnio, busca ayuda si lo necesitas Y es que, dormir adecuadamente reduce las tasas de enfermedades crónico-degenerativas y lo contrario abre la puerta a estos trastornos y otras repercusiones para la salud. Así que, ¡a cuidarse! Recuerda que es muy importante que evites utilizar la cama para estar con el móvil durante horas o con otros gadgets electrónicos que pueden impedirte que concilies el sueño. Y cuidadito con Tik Tok, que es especialmente adictivo... ¡Dulces sueños residentes!
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